大约50%经期中的女性遭遇经前症候群的某些症状。

　　症状的范围从轻微到极为严重的都有。

　　饮食、维生素和矿物质补品，在有些例子中激素治疗均有助于减轻症状。

　　经前症候群（PMS）是一种普遍的问题，相关的症状包括头疼、易怒、肿胀和经前失眠。

　　经前症候群这个名词是在1931年创用的，当时研究人员首次指出这种情况是由于经前有关的激素不平衡所致，但直到最近仍然有很多医生对这些女性的抱怨不会做认真的处理。一般人认为这些毛病是心理的而不是生理的。今天我们比较清楚了。

　　现在造成PMS的原因已经确定它，它牵涉到雌激素、激乳素、肾上腺素和甲状腺激素的不平衡。这些激素量的变动会影响到情绪、行为和生理的改变。

　　这并不表示女性的身体在经期间发生的自然变化应该看做是生病；PMS最好看作是一组可以经由饮食、运动、营养补品、药草解除的症状，在严重的情形下，可用激素治疗。

　　身体的和情绪的因素两者都影响激素的规律，因此您不止要学习怎样改进您的饮食，而且还要懂得如何处理压力和情绪的问题。

　　■ 饮食

　　对于治疗PMS，在考虑服用补品以前，先确定您吃的是正确的食物。吃含 有适量的蛋白质、纤维和复合糖类，平衡又低脂的饮食。减少过多的盐、糖、咖啡因和酒。研究显示，和没有经前症候群的人相比，PMS病人食用几乎两倍的糖类、乳制品、盐、大量的精制糖，还有较少的铁、镁和锌。另外，在PMS病人显示维生素B1、核黄素和维生素B6的量较低，这其实是一个警讯，表示这些女性应该多吃粗粮，而尽量少吃用精制白面制作的面包和蛋糕。

　　■ 矿物质

　　锌--在德州的贝勒医药学院的研究人员，测试有和没有经前症候群症状女性体内的锌量，某些有PMS的女性在排卵期的锌量较低。锌不足会导致孕甾酮、内啡呔和其他的天然鸦片制剂的减少，结果加剧了PMS的症状。

　　镁--镁的不足强烈暗示可能是导致PMS的原因。在《美国营养学院杂志》发表的一份报告，研究人员确定单单是镁不足或者镁和锌、亚油酸（Linoleie Ac- id）以及维生素B（主要是维生素B6同时不足，都和经前症候群有关联。

　　PMS病人在服用复合维生素和矿物质补品，其中包含高量的镁和维生素B6后，显示能改进这些症状达70%。

　　■ 维生素

　　维生素A--在经期的后半段，补高剂量的维生素A，显示能减轻症状。然而β胡萝卜素是比较好的选择，因为它毒性较小，而且只有在身体需要时才会被转化成维生素A。维生素A的良好食物来源，包括杏、桃、甜薯、绿花椰菜、甜瓜、南瓜、胡萝卜、芒果和菠菜。β胡萝卜素包含在大多数有抗氧化剂的配方能够里，而且市面上也有单一的补品出售。

　　--维生素E已经显示可以减轻和PMS有关的症状；紧张、头疼、疲倦和 失眠等。

　　--维生素B6是一种天然的利尿剂，而且有助于解除肿胀和其他的PMS症状，和其他的维生素B合用，也是一种最好的压力解除剂。

　　■ 药草

　　银杏叶--一种历史悠久深受赞许的药草治疗法，可能对治疗现代妇女的毛病有效。最近一项确定银杏叶治疗效果的双盲研究中，受试者包含165位18~45岁的妇女，她们在月经开始时都有像是肿胀和胸部变柔软等症状。这些妇女从月经期的第16天开始到下次月经的第5天，服用安慰剂或者银杏提取物。结果显示，银杏提取物在解除很多与PMS有关联的症状方面甚有效果。

　　甘草--几千年来，天然治疗师都知道甘草的药用功能。今天科学家确定它可以增加雌激素和孕甾酮的比率，而这些激素的平衡正是导致PMS症状的成因。甘草根的主要活性成分是甘草素（Glycyrrhizin），也是大家知道的甘草酸（Ply- cyrrhizic Acid）或甘草素酸Piycyrrhizinic）。这是一种被认为有助于稳定雌激素量的化合物，甘草被包含在很多为女性而设的药草配方里。注意：甘草会增高血压，因此不应该让那些被诊断为有高血压或者在高血压边缘的女性使用。

　　--当归被称为大自然赐给女性的礼物。它产自中国，是一种全能的药草，在中国传统医学上用它来治疗广泛的妇科病。它对女性的生殖系统有滋补作用，而且有助于使经期变得规律，尤其能调节某些经前症候群症状。当归富含维生素和矿物质，包括维生素A、B12和E。

　　樱草（Evening primrose）--一种美国的药草，几个世纪以来美国原住民都使用它。樱草油富含r亚油酸，这是一种必需的多种非饱和脂肪酸，会转化成前列腺素。前列腺素是多种重要的身体功能所需要的激素。研究显示，樱草对于治疗像不舒服、头疼、胸部柔软和肿胀等PMS症状是有效的。 蒲公英叶--这些含丰富营养的杂草含高量的钾，而且不象合成的利尿剂，不会造成钾的流失。蒲公英茶有助于恢复体内适当水分的平衡。

　　黄荆（Vitex）--也叫做安古牡荆（Chaste Tree）或Chasteberry。这种 药草被认为可以调节激素，并用来治疗PMS。研究指出，它可能增加孕甾酮的产量，有助于稳定PMS造成的激素失调。

　　野山药（Wild Yam）--野山药含有天然的孕甾酮；通过恢复雌激素黄体酮 不平衡的方式，它可以改进PMS的症状。野山药在市面上有制成的乳霜。它可以用来涂在薄的皮肤上，像大腿和手臂的内侧、脸和颈、上胸，还有肚子。但要照说明使用。医学博士李约翰（Johu Lee）是孕甾酮治疗法的著名支持者，孕甾酮应该用在月经周期的12-26天；假如您在其他时间使用，它会扰乱您的经期。另外，这种产品不应该用在那些被处方需要雌激素或孕甾酮治疗法的人身上。要用这种天然激素治疗法的人，应该在天然治疗师的指导下进行。

　　■ 作者的忠告

　　采用蔬菜、谷类、豆类和水果等富含复合糖类的食物，而且饮食中含低脂肪、 低盐和低酒精，如果使用这4类食物，应该对于积水现象有所帮助。每天喝6-8大杯的水可以帮助您排去过多的水分，天然的利尿剂，像西瓜、芦笋和洋芫荽，也有助于排除过多的水分。

　　增加抗氧化剂的摄取（富含维生素C、E和硒的食物）。忽高忽低的血糖量和身体随之干扰处理胰岛素的能力，会导致在经前渴望甜食。少量多餐有助使血糖稳定。吃甜食通常会引起对甜食渴望的恶性循环；当身体增加对复合维生素B的需要时，对糖亦相对增加了更大的渴望。

　　尼古丁就像咖啡因，是一种刺激脑部的物质，且因为刺激脑部而扩大了PMS 的症状，最好能戒烟和减少喝咖啡、茶和可可。PMS经常和正常睡眠被干扰有关系。除了减少咖啡因，补充褪黑激素（Melatonin）亦可能是有用的（参考"睡眠失调"一节）。

　　为了帮助睡眠，而在晚上喝一杯，是最糟的一件事。虽然酒精开始时使您昏昏然，但却会使您夜里经常醒来。酒精也会夺走体内的维生素B，干扰糖类的新陈代谢，而且影响肝脏去处理激素的功能。

　　运动不只有助于解除压力，也能够提升您的情绪，强壮您的肌肉和促进您的警觉性。严重的PMS病例可能因接受激素治疗法而受益。找您的医生和天然治疗师讨论研究一下；内分泌科的医生能够评估您体内激素的平衡。非传统的PMS治疗法，包括针灸、指压疗法调整和有效的按摩。

　　■ 作者处方

　　例如您有经前症候群，我推荐以下的方法。

　　抗氧化剂配方：任何有PMS的女性，每天应该服用优良的抗氧化剂混合物，包含维生素E和β胡萝卜素。每天服用2颗胶囊。

　　维生素B6：月经开始前10天，每天1颗50-100毫克的片剂。月经开始时就可以停用了。

　　樱草油：月经开始前7-10天，每天最多3次，每次1颗500毫克胶囊。月经开始时就可以停服。

　　银杏：每天最多2次，每次1颗60毫克的胶囊或片剂。

　　黄荆：月经开始前10天，每天最多3次，每次1颗胶囊，月经开始时就可以停服。

　　锌：每天1颗13毫克的胶囊或片剂。

　　镁：每天1颗500毫克的胶囊或片剂。